Oporność insulinowa wskutek dużej ilości aerobów. Oporność insulinowa = gorsze zagospodarowywanie węglowodanów w organizmie = odkładanie się tłuszczu. Źródło: badanie naukowe na 13 tys. biegaczy. 1. The effects of changing exercise levels on weight and age-related weight gain.; Int J Obes (Lond). 2006 Mar;30(3):543-51. Niestety, obserwacje [...]
Niestety, obserwacje prowadzone na grupie 13 000 biegaczy przyniosły zaskakujące rezultaty - każdego roku stawali się oni coraz grubsi – nawet ci którzy pokonywali ponad 68 km tygodniowo! 1. The effects of changing exercise levels on weight and age-related weight gain.; Int J Obes (Lond). 2006 Mar;30(3):543-51 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]
Po zamianie stojaków i drążka wychodzi 15 zł więcej do zapłaty (jeśli dobrze liczę ) także różnica nie jest duża, jednak liczę na korzystną wycenę . Zastanawiam się jeszcze ile wyjdzie przesyłka i czy nie lepiej byłoby samemu się przejechać po ten sprzęt ( jakieś 150 km ) tym bardziej, że już lata temu byłem tam u was w Brzesku po sprzęt z [...]
Ja to amator jestem (chociaż biegam od dość dawna - parę ładnych lat) :) Mój program to 3 razy w tygodniu po okolo 5 km, raczej wolnym tempem. Ot tyle by się nie zapuścić. W tym roku planuję jednak zwiększenie dystansu bo mam zamiar przebieg półmaraton. Czy się uda, zobaczymy :)
Kilo włoskich, kilo laskowych, kilo rodzynek, pudło czekolady i za tydzień urlop. Jadę w Aply więc wyryp będzie dzień w dzień, może nie codziennie 100 km i 3 tysiące metrów przewyższeń ale bywało i tak ;) Dlatego bardziej racjonalnie chcę podejść do paliwa bo w tym roku przygotowania kondycyjnie nie poszły tak jak bym chciał. A nie chciał bym tam [...]
W biegu czy pracy na skakance obciazenie dla miesni nog rozklada sie inaczej niz w treningu silowym. Jak sam zauwazyles, problem dotyczy nawierzchni twardych, a tam gdzie masz amortyzacje - jest mniejszy lub nie wystepuje. Poczatkowo mialem koszmarne bole wymienionych przez Ciebie miesni w treningach biegowych na dystansie 3,4 km. 10 miesiecy [...]
M-ka , dzięki za wytłumaczenie odnośnie kalorii i wydatku energetycznego z białka, obijało mi się to o uszy ale nikt w prosty sposób tego nie wyjaśnił .To wszystko wyjaśnia dlaczego ja będąc na redukcji przy 2600 kaloriach tracąc ok 0.3kg tygodniowo i wskoczywszy na masę ot tak ja 3200 i dopiero wyszedłem na zero kaloryczne .. Proszę bardzo. Te [...]
Obra, mowisz i masz. Stosuje diete tzw bezweglowodanowa, a oto jej zasady, oraz wskazania treningowe. 1. Nie jem zadnych weglowodanow: ryzu, makaraonu, kaszy, chleba, bulek, rogali, kajzerek i innych bajgli :), ziemniakow, slodyczy, slodkich owocow (no, nie raz po treningu), nie pije browarow, coli i wogole staram sie nie wprowadzac niczego [...]
Ja przy 95 kg wagi mam ponizej 3 min. Nigdy nie trenowalem specjalnym planem treningowym. Przeplatalem interwaly z cardio. Tydzien HIITa, tydzien aerobowego. Zacznij biegac od 5km, wyczuj organizm i stosuj progresje. Nie biegaj tez po 10 km, bo w Twoim przypadku nie ma to sensu. Wprowadz podstawy zdrowego odzywiania sie, spij po 9h i bedzie super [...]
od poczatku sierpnia jem tak jak napisalem i zeszlo ze mnie 3-4 kg slabne przez ograniczenie zarcia jest coraz gorzej zastanawiam sie czym wspomóc organizm zeby znow byla sila na cwiczenia, trening fbw zapoznalem sie z nim i probowalem- zamala koncentracja podczas cwiczen zeby to mialo sens, znow gdy robie grupy to koncetruje sie na maksa i czuje [...]
Ja biegam 3 - 5 razy tygodniowo po 60 min jakieś dobre 10 km... Czuje się z tym dobrze ,ale robie to żeby przygotować się do sezonu w piłkę nożną więc jest pewna różnica w motywacji... Pzdr.
Trening czyni mistrza. Trenuj przynajmniej 2 razy w tygodniu. 3 będzie bardzo dobrze. Na jedynm treningu po prostu biegnij pierwszym zakresem, dystans 2-5 km. Na drugim powalcz w interwałach. Odcinki 4x150m, po każdym 300m spokoju.
ja wiem ze magi nie ma.... oj wiem..bo mnie nie czaruja kpiace spojrzenia (sorki jak kogos obraze) miesniakow.. wydajacych z siebie dziwne... odglosy przy podnoszeniu ciezarow akurat tak zeby co ladniejsza panna to widziala z jak najlepszej strony dla na takich grubasow jak ja maja tylko do zaoferowania zlosliwe komentrze i usmieszki... co [...]
No wąsko podchwytem to się podciągnę spokojnie, ale wiadomo że szeroko nachwytem, i o takie podciąganie w pierwszym poście mi chodziło, bardziej atakuje najszersze. A poza tym te moje 70 kg to jest również dosyć spora ilość tłuszczu zgromadzona wokół brzucha, ale tym zacznę walczyć po maturach, bo chwilowo mam totalny off od siłowni. Z resztą sami [...]